na rzezbe

trener mi dał plan na masę Bo trener mówił, że tak, piramida jest na siłe + mase (prawda? ) Trener male ma pojecie, plan na mase? a czy jest plan na rzezbe? NIE. Mase czy rzezbe regulujesz dieta, przy rzezbie i masie mozesz sie kierowac jedynie tym co pisze w atlasie, chodzi o ilosc powt etc. Sam plan " na mase" nie da ci masy bez [...]

Po pierwsze to troszkę zawaliłeś na początku ćwiczeń najpierw powinieneś jechać na masę a później na rzeźbę bo tak jak nie pomaga twoja dieta a chcesz naprawdę zdobyć troszkę masy to pozostały ci ,,ciasteczka'' a wiesz że jak poszedł byś w słodycze to twój cały wysiłek pójdzie na marne bo stracisz rzeźbę więc spróbuj troszkę wzbogacić dietę i [...]

nie pisać 5 dni do wejścia na rzeżbę Dzisiaj kolejny dzień roztrenowania, medytacji i przygotowania do wycinki.Przeprowadziłem długi spacer a pogoda była przepiękna, słońce biczowało niemiłosiernie promieniami po plecach.Nie mogę się doczekać biegania kiedy nałożę słuchawki z muzą na uszy i ruszę przed siebie. Poniżej kilka ostatnich posiłków [...]

są treningi typowe pod rzeźbę, które to jedynie nieco ułatwiają... Ale zapewniam Cię, że treningiem na masę przy diecie na rzeźbę zrobisz raczej nie gorszą rzeźbę niż tym specjalnym treningiem rzeźbiącym

no, ze strachu gdy jestem na masie DIETKA: 1. -owsiane 100g -banan 110g -4 jajka -30 min przed tren. drugi banan 2. potreningowy -100g ryzu -110g banan -40g wpc 3. -100g ryzu -50g jog. naturalny -300g twarogu poltlustego 4. -twarog chudy 250g 5. tu planuje walnąć takiego mixa na rzeźbe tzn 2-3 kapsy thermala + wódka jako antykatabolik pojdzie [...]

1.Cwicze rok systematycznie.Co jakis czas przerwy na regeneracje. 2.PON: Klata i Plecy: -wyciskanie na poziomie 5 serii 3-4 powt. -rozpietki 3 serie 8-10 powt. -wioslowanie 4 serie 8-10 powt. -podciaganie na drazku 3 serie 8-10 powt. -podciaganie sztangielki w opadzie 3 serie 8-10 powt. WTO: Bic,Tric,Przedramie: -uginanie ramion ze sztanga stojac [...]

Siemka Cwiczenie na rzezbe polega na tym ze trzeba robic serie z ciezarem ktory podniesiez duzo razy to jest jak chcesz wyrobic rzezbe to w seri powinienes miec do 12-15 powtórzen i tak przez jakis okres to zalezy od organizmu ale pamietaj ze jesli chcesz miec rzezbe to trzeba miec i mase miesniowa a te 70 kg to cos mało takrze trzeba pierwsze [...]

Słuchaj - najpierw zainteresuj się treningiem na poprawę gęstości, choć ja nadal uważam ze nie powinieneś jeszcze trenować na rzeźbę - jesteś po prostu szczuplutki i niezbyt silny, nie wiem czy zniesiesz taki reżim treningowy - trening na rzeźbę jest niesamowicie intensywny, ciężary w nim są podobne do tych których używa się w treningu masowym, [...]

28.08.2014 DT Trening siłowy: Plecy + ręce + brzuch Tempo 2020 1A. Ściąganie drążka do klatki siedząc (nachwyt) 3x15 15x25kg 15x25kg 15x25g 1B. Ściąganie drążka do klatki siedząc (podchwyt) 3x15 15x25g 15x25g 15x25g 2A. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej 3x15 15x7kg 15x7g 15x7kg 2B. Jack knife z piłką [...]

Zacznijmy od tego http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - to jest atlas ćwiczeń. Znajdziesz tam wszystkie najważniejsze informacje odnośnie treningu oraz opisy i animacje ćwiczeń. Teraz coś odnośnie treningu na rzeźbę, właśnie z AĆ: "Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową [...]

Obserwuje Cię od dłuższego czasu i widzę że bardziej na rzeźbę idzie ;) Pozdrawiam i oczywiście SOG for you ;>

Rozsądniej będzie jeszcze masować a potem dopiero na rzeźbę się rzucić. Ten Twój plan tak średnio na jeża wytrenuje rzeźbę. Pociągnij dalej split i przy powiedzmy za 4 -5 kg możesz myśleć o rzeźbie.

tylko pamiętaj, że waniliowe jest na rzeźbę. Na masę - tylko czekoladowe

DO CHARON: Napisałeś, że i/g dla glukozy to również wartość przybliżona. Moim zdaniem nie można tak powiedzieć. Wartośc glukozy równa 100 jest stałą ustaloną przez jakiegoś naukowca wartością do których sie odnoszono. Jako, że jeden z instytutów dostał glukozę "troszkę wolniej się wchłaniającą" odpowiednio wyniki będą inne, gdyż sądzę, [...]

Najpierw musisz odpowiednio przygotowac organizm do ciezkich treningow a poza tym na act naprawde idzie najlepiej na poczatku uwierz mi hehe ;) Takze najpierw zrób sobie act przez miesiac potem dajesz splita na mase. Nie mysl ze slowo masa oznacza nabieranie tluszczu czy czegos takiego tu chodzi o mase miesniowa ;) A potem zrobisz sobie jak [...]

jak to Wysu powiedział browar na mase a wóda na rzeźbe

Trening(08.08.2012) Zestaw B B1-Wyciskanie lezac 10 powtórzeń , Serie: 1-zaliczona 87,5kg poprzednio 85kg 2-zaliczona 85kg 3-zaliczona 82,5kg 4-zaliczona 80kg -10 sek przerwy B2-Wioslowanie sztangi podchwytem 10 powtórzeń , Serie: 1-zaliczona 90kg 2-zaliczona 87,5kg 3-zaliczona 85kg 4-zaliczona 82,5kg -10 sek przerwy B3-chodzone wykroki ze [...]

SOG juz nie wejdzie :( Przkeonales mnie ze nastepny cykl pojade na KA + storm jak tlyko kase zubieram. Podobaja mi sie wyniki silowe jak poszly, a i po masie widac efekty, wizualnie wydaje mi sie ze najlepiej bary i plecy ale ekspertem ne jestem. Teraz czas na rzezbe wiec jazda! :) Mam nadzieje ze bedzie relacja z rzezbienia :) Pozdro

z opinii widzę, że ten cm3 to bardziej jest na rzeźbę ?

[...] przerabiany plan: Ćwicze co drugi dzień : Poniedzialek Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na lawce ,leżac Progresja ,czyli 5 serii po 5 powtorzeń Nastepnie robie rzezbe mniejszym ciezarem, 8 serii po 10 powtorzeń Biceps na modlitewniku 10 serii po 10 powtozen 5 serii na maszynie, 5 sztangielkami Środa Plecy Podciaganie [...]